Witam, mam problem z przybieraniem masy przez ostatni miesiac. Przed tem szlo 1 kg na tydzien przybralem w 3 miesiace 10 kg i mialem troche inna diete. A wlasnie teraz juz jest tak ze raz waze 66 na nast 66,5 a potem znowu 66 TZN W JEDEN DZIEN WIECEJ A NA NASTEPNY ZNOWU MNIEJ - I TAK OD PRAWIE 1 MIESIACA ;/ wkleje tutaj co jem przez jeden dzien. [...]
[...] takie pytanie, otóż uczęszczam na siłownię od 3 miesięcy (w tym łacznie miałem 2 tyg przerwy, z powodu choroby), na początku mojego treningu podnosiłem 44-45kg na sztangę, teraz podnoszę 56kg, i tu pytanie do was, czy jest to dość dobry efekt? pytalem paru znajomych, jedni mówią, że może być, natomiast inni mówią, że sa to słabe efekty ( nie [...]
[...] Co do mnie to oczywiście nie pije, nie jem pizzy, hamburgerów i nie o to akurat mi chodzi :D. Zastanawiałam się czy w taki dzień warto odpuścić z jedzeniem. Wiadomo teraz wszystko jest w miarę wyliczone itp. Podobno ma być jakiś grill i ma być karkówka i takie tam inne. No i moje pytanie jest następujące. Czy warto sobie dodać taki [...]
Witam, czy znacie jakaś fajna przedtreningówke która da kopa przed treningiem, bo trenuję w garażu i teraz przy tych temperaturach czasami mam na - i ciężko się zmotywować do treningu. Próbowałem Kofeiny w tabletkach, ale szybko mi się organizm do takich rzeczy adaptuje i mimo zjedzenia raz 8 tabletek 200mg nie miałem żadnego efektu jedynie [...]
Proszę o pomoc, ile kalorii dać w diecie redukcyjnej. Waga 92kg Przez ostatnie 2 msc wyglądało to tak: Siłownia 2x w tygodniu. Kalorie 2300 DNT i 2600 DT. Bez cardio Przez ten czas waga spadła ok. 6 kg i obwód pasa o 5 cm. Reszta obwodów bez zmian. Teraz będę miał 1 miesiąc przerwy od siłowni i jak ustalić kalorie? 1. Dać sobie odpoczynku i wejść [...]
[...] sytuacją : Jestem na korytażu w liceum , nagle od tyłu ktoś strzela mnie w kark ręką , odwracam sie a tam jakiś kurdupel (niższy sporo niż ja) idzie dalej z kolegami i sie śmieje , on i koledzy byli z 2 kl. ja chodze do 1 kl. No i nie postawiłem sie ale teraz mnie to gryzie . Pytam Streerfighterów co by zrobili na moim miejscu. Kamil brak
[...] Omki nie chce przekraczac 500mg bo nie sadze zeby bylo to konieczne, zreszta nie lubie zbytnio sie zalewac. Odzywki oslonki vitaminki i dieta sa. Cykl planuje na styczen bo teraz jestem na wycince. Mam nadzieje ze z omka jest juz troszke lepiej niz bylo, w sumie chcialem Prolo ale dostalem omke :( i dlatego tyle tych amp omki bo mialo byc [...]
[...] 6) Z bilansu wychodzi mi że mam minimalne zapotrzebowanie 2600 kcal a powinienem zżerać aż 4100 kcal, czy to nie za dużo mimo wszystko ? Wychodzi 255g białka 438 Węgli 146 Tłuszczu - czy na 74/75 kg jakie mam teraz to n ie jest za dużo ?? Ps. co do cyklu to zopatrzyłem sie w: Metka - 100 Scanbech Prolo Jelfy 25 szotów po 100 ...?"
Witam ! Prosiłbym kogoś kto się trochę na tym zna o rozpisanie planu na siłę a dokładniej chodzi o wyciskanie na klatkę piersiową Teraz coś o mnie ćwiczę około roku rocznikowo mam 16 lat , 179cm wzrostu , ważę 70 kg. i jak na razie wyciskam 97 kg. Dodam jeszcze, że nie brałem jeszcze żadnego suplementu więc może jakaś odżywka do tego ? Mam w [...]
Witam wszystkich chciałbym się was poradzić w sprawie treningu na mięśnie brzucha mam za sobą 22 dni a6w i pół roku temu zrzuciłem około 30kg sadła teraz ważę 67 kg /176cm i zastanawiam się czy jest sens w robieniu następnej szóstki weidera tym razem do końca , w sumie za cel obrałem sobie kaloryferek ale to jednak nie taka prosta sprawa jak [...]
Witam ;d Mam do was pytanie ... Oplaca sie cwiczyc caly czas planem treningowym abs 8 minute ? Robie go co 2 dni.Na poczatku zaczynalem od 1 razu teraz robie 2x abs 8 min.Robilem abs II ale jakos mi nie pasuje...a6w zrobilem ale uwidocznilo mi to tylko gorne miesnie brzucha.Chcialbym miec tez dolne.Robilem takze po 1 cwiczeniu na kazda partie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mógłbym prosić o ocenę mojej diety? ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: Wcześniej 6 miesięcy i teraz po przerwie już miesiąc chodzę Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia planuję biegać [...]
Witam :) TaZii 21 lat, waga 80kg wzrost 194 Mam prośbe potrzebuje plan trenigowy dla zaawasowanych na mase miesniową 3 dniową poniedziałek, śrdoa, piatek :) Dodam, że zrealizowałem 2 miesieczny plan treningowy ogólny na rozciągniecie wszystkich parti miesiowych nie powiem ze widać rezultaty nawet po ogólnym treningu ( dieta + białko wpc ). [...]
Ostatnio trenując sobie w domu przysiady i idąc w ilość zrobiłem 1000 przysiadów. Zajęło mi to ok. godziny. Średni czas 1000 przysiadów w 3600 s czyli 1/3.6s więc nie tak powoli, normalne tempo. Wiadomo, zaczynam normalnie i idą serie po 50. Przerwy tylko kilka sekund, żeby rozluźnić mięśnie. Przy 800 czułem jakbym miał sztangę z obciążeniem na [...]
Mam do was pytanko. Jeżdże i latam sobie na konie scrap. Osatatnio zaliczyłem ostrą glebe i rozwaliłem sobie manetkę, odpowiadającą za przełożenie z przodu. I teraz mam dylemat... Czy montować nową manetkę?Czy kupić napinacz. Jeśli napinacz to poradzcie który, byleby nie przekraczający 160 zł
[...] triceps wykonyje 1 cwiczenie w 3 seriach ( wyciskanie francuzkie lezac - slyszalem ze ono rozwija dosc rownomiernie caly triceps i dlatego wykonuje wlasnie to cwiczenie) a teraz chce zmienic to cwiczenie na inne (takie ktore tez rownomiernir bedzie rozwijalo caly triceps) i czy dobrym rozwiazaniem beda pompki w podporze tylem??? i jeszcze jedno [...]
[...] tym bilans na zero wejsc z krealkalynem + np horse power/xpand czy zamiast no boostera na redukcji walnac ka, i dopiero po redukcji horsepower/xp z jakims noboosterem? p.s teraz dieta oczywiscie na ujemnym bilansie kalorycznym, pozniej chciałem wjesc na 0 i znowu na + ) i jeszcze jedno pytanie jaki polecanie najtanszy/wmiare dobry nobooster? [...]
[...] ciała. Czy trzymacie dietę dopiętą na ostatni guzik czy jecie intuicyjnie byle, żeby nie za mało? Jeżeli ssa wspomagają synteze wypadałoby dorzucić białka do pieca ale co teraz z tłuszczami i węglowodanami? Dodawać czy obcinać, co dodać co ująć? Jak wiadomo na ssa wiecej miesa wiecej ciezarów i nie ma opier.ia się! Oczekuję na odpowiedzi [...]
Przerobilem fbw podstawowe przysiad mc wycisk plaska wioslowanie wyciskanie w gore drazek + brzuch I teraz potrzebuje nowego planu bo tamten nie dziala nawet po dopieciu diety na ostatni spust ;/ nie ide do przodu z ciezarem .. ulozylem AB A Przysiad ze sztangą na barkach 4s /nogi Podciąganie na drążku nadchwytem 3s /plecy Wyciskanie sztangi na [...]
Witam. od pewnego czasu ćwiczę w domu ze sztangą. teraz mam zamiar dokupić ławeczkę i stojaki. Czy taki zestaw będzie dobry, czy za tą cenę da się kupić coś lepszego? Czy opłaca się od razu do kupić do tego modlitewnik? ławka: http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-podwojnie-regulowana-wzmocniona-mh-l015.html Stojaki: [...]
